1、第一步，严格控制饮食总量，尽量吃饭7份饱，保持能量负平衡，身体内脂肪充分分解，促进减肥进一步达成。

2、第二步，调整营养素，不要是高热量高脂肪食物，不吃高糖食物，不能吃油炸食品，肥肉，不能喝酒，不喝碳酸饮料，不喝咖啡，不喝浓茶。口味清淡，拒绝重口味，避免油炸油煎油炒食物，尽量选择蒸煮炖食物。

3、第三步，不吃油腻，甜食，避免米面主食，多吃蔬菜水果，高蛋白食物，五谷杂粮。

4、第四步，养成良好的作息习惯，不熬夜，早睡早起，不吃夜饭，保持心情愉悦。