早餐是人们开始一天生活的第一加油站，早餐吃的营养与否，搭配的合理与否，都和你的一天精神气息息相关，对于那些不吃早餐的朋友，绝对是一个不好的习惯。那么早餐如何搭配才能保证让身体充分吸收呢？

方法/步骤

早餐应以食物多样化，粮谷为主，保证乳类、蛋类的摄入，不能吃过于油腻的东西，因为这样会增加肠胃的负担。譬如你可以这样吃早餐，牛奶一瓶(250毫升)，燕麦片几片，玉米一个，再回几片面包片，一个鸡蛋。这就非常的合理了，且能保证你一上午都精神奕奕。

另外，早餐也可以像中国式的营养早餐为主。包子，油条，豆浆。但是个人建议是少吃油条类的油炸食物，因为过度油炸食物里面含有致癌物质的。

最后，早餐的搭配只要是够科学，够营养就可以。不一定非得固定吃哪一样，可以变着花样来，只要不涉及油腻，过于高脂肪，含有一定的纤维素，就可以啦。祝大家都能健康饮食哦。

注意事项